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ステップ1：ビデオレイヤーを複製する
Alt（MacではOption）を押したままクリップを上にドラッグして、上のトラックにコピーを作り、上のコピーを選択します。このレイヤーで筋肉をマスクするので、下のクリップには映像全体がそのまま残ります。
ステップ2：Pen toolで筋肉の周りにマスクを描く
Effect Controlsを開き、Opacityまでスクロールします。その下のPen tool（Free draw bezier）をクリックします。次にProgram Monitorで筋肉の周りをクリックしてポイントを作ります。ポイントを置くときにマウスの左ボタンを押したままドラッグすると線をカーブさせられるので、二頭筋のような丸い形に便利です。ポイントを正確に置けるよう、先にモニターを拡大しておきましょう。
ステップ3：マスクをトラッキングする
マスクが筋肉に追従するように、Mask Pathの横にあるTrack selected mask forward（再生）ボタンをクリックします。Premiere Proが1フレームずつ自動で筋肉をトラッキングします。
マスクがずれ始めたら、トラッキングを止めて修正します。Track selected mask forward 1 frameボタンを使い、マスクがまだ筋肉に乗っているか確認してから続けるのがおすすめです。いつでも戻ってマスクの形を調整し、そこからPremiere Proにキーフレームを上書きさせることができます。
ステップ4：カラーマットを作成する
トラッキングが終わると、上のレイヤーには筋肉だけが表示されているはずです。次に色を付けます。Projectパネルで右クリックし、New Item > Color Matteに進んで、鮮やかな赤など好きな色を選び、OKをクリックします。カラーマットをクリップの上のトラックにドラッグします。
Makoならワンクリック：無料のMakoパネルが、選択したクリップの上、再生ヘッドの位置、最初の空きトラックにワンクリックでカラーマットを追加します。Makoを無料で入手
ステップ5：マスクをカラーマットにコピーする
トラッキングしたマスクがあるビデオレイヤーを選択し、Effect Controlsを開いてOpacityの下にあるマスク名をクリックします。Ctrl + Cを押します。次にカラーマットを選択し、そのEffect ControlsでOpacityをクリックしてCtrl + Vを押し、マスクを貼り付けます。色が筋肉の上だけに表示されます。カラーマットが代わりになるので、2つ目のビデオレイヤーは削除して構いません。
ステップ6：色を筋肉になじませる
単色のままだと不自然なので、カラーマットを選択し、Effect ControlsのBlend ModeをOverlayなどに変更します。色が筋肉の影とハイライトを拾うので、ずっと自然に見えます。
ステップ7：見た目を仕上げる
いくつかの追加設定でハイライトがさらによくなります。
- フェードイン・フェードアウト。マットのOpacityにキーフレームを追加して、ハイライトが突然現れるのではなく、ふわっと出入りするようにします。
- 色を変える。Projectパネルでカラーマットをダブルクリックして、別の色を選びます。
- エッジをやわらかくする。Mask Featherを上げてマスクをなめらかにし、ハイライトが小さすぎる・大きすぎる場合はMask Expansionを調整します。
EaseFlowでよりなめらかに：Bezierハンドルをドラッグする代わりに、opacityのキーフレームを選んで本物のイージングカーブをワンクリックで適用すると、光がやわらかく出入りします。EaseFlowを見る
FAQ
トラッキング中にマスクが筋肉から外れるのはなぜですか？
速い動き、モーションブラー、アングルの変化でトラッカーが混乱することがあります。トラッキングを止め、現在のフレームでマスクを修正してから続けるか、難しい部分では1フレームずつトラッキングしてください。
複数の筋肉をハイライトできますか？
はい。クリップの新しいコピーで同じ手順を繰り返すか、同じレイヤーに2つ目のマスクを追加して、筋肉ごとに別のカラーマットを使います。
どの描画モードがいちばんきれいですか？
筋肉の質感が残るOverlayがおすすめの出発点です。控えめな光ならSoft Light、より明るい光ならScreenも試してみてください。
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