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觀看教學
步驟 1：複製你的影片圖層
按住 Alt（Mac 上為 Option）並將素材向上拖曳，在上方軌道建立一份拷貝，然後選取最上方的拷貝。你會在這一層對肌肉做遮罩，所以下方的素材仍保有完整畫面。
步驟 2：用 Pen tool 在肌肉周圍畫遮罩
開啟 Effect Controls 並捲動到 Opacity。點選下方的 Pen tool（Free draw bezier）。接著在 Program Monitor 中沿著肌肉周圍點擊來建立錨點。放置錨點時如果按住滑鼠左鍵，就可以拖曳讓線條彎曲，這對二頭肌這類圓弧形狀很有用。請先放大監視器，這樣才能精準放置錨點。
步驟 3：追蹤遮罩
要讓遮罩跟著肌肉移動，請點選 Mask Path 旁邊的 Track selected mask forward（播放）按鈕。Premiere Pro 現在會一個影格接一個影格自動追蹤肌肉。
如果遮罩開始偏移，請停止追蹤並修正。一個好習慣是使用 Track selected mask forward 1 frame 按鈕，確認遮罩仍在肌肉上，再繼續。你隨時可以回頭調整遮罩形狀，讓 Premiere Pro 從那裡開始覆寫關鍵影格。
步驟 4：建立 color matte
追蹤完成後，上層應該只顯示肌肉。現在為它上色。在 Project 面板按右鍵，前往 New Item > Color Matte，選擇想要的顏色，例如亮紅色，然後按 OK。把 color matte 拖到素材上方的軌道。
用 Mako 一鍵完成：免費的 Mako 面板只要一鍵，就能在選取素材的上方、播放指標位置、第一條空白軌道加入 color matte。免費取得 Mako
步驟 5：把遮罩複製到 color matte
選取有追蹤遮罩的影片圖層，開啟 Effect Controls，點選 Opacity 下方的遮罩名稱。按下 Ctrl + C。接著選取 color matte，在它的 Effect Controls 中點選 Opacity，再按 Ctrl + V 貼上遮罩。這時顏色只會出現在肌肉上。由於 color matte 已取代它，你可以刪除第二個影片圖層。
步驟 6：讓顏色與肌肉融合
單一色塊看起來很假，所以請選取 color matte，並在 Effect Controls 中把 Blend Mode 改成像 Overlay 這樣的模式。顏色現在會吃進肌肉的陰影與亮部，看起來自然許多。
步驟 7：微調外觀
幾個額外的設定能讓凸顯效果更好看：
- 淡入與淡出。替 matte 的 Opacity 加上關鍵影格，讓凸顯效果淡入淡出，而不是突然出現。
- 更改顏色。在 Project 面板中連點兩下 color matte，選擇另一種顏色。
- 柔化邊緣。提高 Mask Feather 讓遮罩更平滑，如果凸顯範圍太小或太大，就調整 Mask Expansion。
用 EaseFlow 更滑順：選取 opacity 關鍵影格，一鍵套用真正的緩動曲線，不必再拖曳 Bezier 控制點，讓光暈柔和地淡入淡出。了解 EaseFlow
FAQ
為什麼遮罩在追蹤時會跟丟肌肉？
快速移動、動態模糊或角度改變都可能讓追蹤器混淆。請停止追蹤，在目前影格修正遮罩後再繼續，或在困難的片段逐格追蹤。
我可以凸顯不只一塊肌肉嗎？
可以。在素材的新拷貝上重複這個流程，或在同一圖層加入第二個遮罩，並為每塊肌肉使用不同的 color matte。
哪種混合模式效果最好？
Overlay 是不錯的起點，因為它能保留肌肉的紋理。想要更含蓄的光暈可以試試 Soft Light，想要更亮的可以試試 Screen。
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