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步驟 1：選取主體
選取你的片段，並在工具列中選擇 Object Mask tool。在 Program Monitor 中點一下想保持清晰的人物或物件，Premiere Pro 會自動為它建立遮罩。
步驟 2：分離主體
在 Effect Controls 中，將遮罩從 Unassigned Masks 拖曳到 Opacity。這樣就能把主體從背景中去背出來。
步驟 3：追蹤遮罩
點一下遮罩下方的 Track forward and back 按鈕，讓遮罩在整個片段中跟著主體移動。
步驟 4：複製片段
追蹤完成後，按住 Alt（Windows）或 Option（Mac），將片段往上拖曳一條軌道來複製。選取下方的副本，並在 Effect Controls 中移除它的物件遮罩，讓完整的背景回來。
步驟 5：模糊下方圖層
在 Effects 面板中搜尋 Gaussian Blur，並套用到下方圖層。在 Effect Controls 中提高模糊量，直到背景柔化到你想要的程度。因為清晰且已遮罩的主體位於上方圖層，所以只有背景會被模糊。
使用 BetterFX 更快速：不必再開 Effects 面板。按下你的 BetterFX 快速鍵，輸入效果名稱的前幾個字母，再按 Enter，就能套用到選取的片段。取得 BetterFX
在 Premiere Pro 2026 中，Gaussian Blur 還多了一些選項，例如能產生細緻色邊的色差，而關閉 Uniform Blur 後，也可以調整模糊的粗細。
打造自然背景模糊的小技巧
- 不要過度。適度的模糊看起來像真實鏡頭；模糊過強則可能讓邊緣顯得不自然。
- 檢查邊緣，特別是頭髮和雙手，必要時再微調遮罩。
- 加快工作速度。BetterFX 只要一個鍵盤快速鍵，就能套用 Gaussian Blur 或任何其他效果；Mako（免費）則能一鍵新增調整圖層與色彩遮片。
常見問題
可以在 Premiere Pro 中模糊影片背景嗎？
可以。在複製的圖層上用 Object Mask tool 分離主體，再將 Gaussian Blur 套用到下方圖層即可。
為什麼我的主體也變模糊了？
模糊效果可能套用在上方圖層。請確認 Gaussian Blur 在下方的副本上，而已遮罩的主體位於它上方的軌道。
想改為遮住臉部嗎？請參考如何在 Premiere Pro 中模糊臉部。
